dünya Hijenik
örgütü tarafından belirlenen 31 Mayıs Dünya Tütünsüz samsun eskort Günü, bütün
dünyada ve ülkemizde kutlanıyor . Uzmanlar, bu tarihi, sigarayı bırakmak nedeniyle
bir milat gibi
belirleme çağrısı yapıyor. Araştırmalar, sigara içenlerin yüzde 45’inin sigarayı bırakmayı denediğini gösteriyor yalnız
bu kararı verenlerin başarılı bulunmak
nedeniyle
psikolojik gibi
kendilerini hazırlaması gerekiyor. Prof. Dr. Mert Savrun, sigarayı bitirmeye hüküm
verenler nedeniyle
şu önerileri paylaşıyor:"sigarayı bırakmak nedeniyle
kişinin motivasyonunun üst seviyede olması gerekir. Bu sebepile
bırakma kararının verileceği tarihin o kişi göre
ilave
stres kaynaklarından mesafeli
olması gerekir. Herkesin hayatında her süre
stres mevcuttur. şurda
kastedilen, boşanma, işten ayrılma kadar
her vakit
mevcut değil
çok
streslerdir.sigarayı bırakmak nedeniyle
en uyan
olanı, yaklaşık 7-10 gün sonrasında bir gün tespit edip o gün sigaranın bırakılacağına hüküm
verilmesidir. hemen arkasından
bu fikir
yakınlar, komşular ve iş arkadaşları ile paylaşılmalıdır. Bu kararınız göre
destekleyici olacaktır. Sigarayı bırakmaya hüküm
verenlerin en iri
korkuları yeniden
sigaraya başlayıp yakınlarına mahcup olmaktır. şöyle
bir durumda kendini
başarısız hissetmeyin. ,
sigarayı bırakma denemesinde 7-9 başarısız girişimden daha sonra
başarılı olunmaktadır. Kişinin aile, iş ve arkadaş çevresi kalabalık ve destekleyici ise başarı oranı hayli
yükselir. Bu buna göre
bırakma kararını onlarla paylaşıp, desteklerini elde etmek
hayli
önemlidir.bırakmaya birkaç gün kala hijenik
profesyonellerinden yardım almak, başarı oranını 4 kat artırır. Bugün sigarayı bırakma tedavisinde kullanılan nikotin pastili, sakızı, bandı ve ilaç olarak
hayli
sayıda ürün mevcuttur. Hijenik
uzmanlarının yönlendirmesiyle mütenasip
bir sağaltma
ya da
tekniğin seçilmesi başarıyı henüz
hayli
artırır. Sigarayı bıraktıktan daha sonra
az da olsa bir çeki
alımı görülebilir. Fakat
ilerleyen dönemlerde kolaylıkla bu kilolardan kurtulmak mümkündür. Hastalar bu dönemde diyete başlayarak, sigarayı bırakmanın yaratacağı stresi arttırmamalıdır. Sigarayı bıraktıktan ardından
perhiz
yapabilirler. sigara bırakma kararı verildikten sonra, evde işyerinde sigarayı hatırlatan malzemeler ortadan kaldırılmalıdır. Kül tablası, çakmak, kibrit aynı
malzemeler göz önünde bulundurulmamalıdır. Sigarayı bırakmaya hüküm
verici
kişinin sigara içilen ortamlardan mesafeli
durması gerekir. Bu sebepile
evde, işyerinde savayı
sigara içenler varsa, mümkünse hep bir arada
bırakılması şimdiye kadar
uygundur. Lakin
bu olanaklı değilse, ayrı
sigara içenler, sigarayı bırakan kişinin uzağında içmeli ve bırakan kişiyi şaka yollu dahi olsa tahrik etmemelidir.zaman dönem
sigarayı bırakmaya ilişkili
sinirlilikler görülebilir. Sinir sırasında derin ve hafif
nefes çıkarmak
yararlı
olabilir. Sinirliğin araya
çıktığı ortamdan geçici gibi
uzaklaşmak ya da
konuşulan konuyu değiştirmek da yararlı
olabilir.'artık sigarayı bıraktım, bir fazla
başlamam' düşüncesi son kalite
tehlikelidir. Bağımlılık ölene dek
süren bir hastalıktır. Bu sebepile
hiçbirzaman
gevşemeden sigaraya karşısında
hep uyanık olunmalıdır. Bir dert yahut
sıkıntı yaşadığınızda aklınıza ilk gibi
halen
sigara gelir. şöyle
durumlarda sıkıntıları derhal
yakınlarla paylaşmak faydalıdır. Sadece
alkol, sigarayı bırakan kişi göre
eger
kullanıyorsa en iri
tuzaklardan biridir. Sigara ile beraberinde
alkol de bırakılırsa yeniden
başlama ihtimali azalır. Eger
bırakılamıyorsa, sigaranın serbestçe içildiği açık alanlardan ziyade, kapalı ortamlarda ve mümkünse sigara içmeyen arkadaşlarla bir arada
olunmalıdır."dünya Tütünsüz Günü’nda sigarayı bırakmak hakkında
hatta
aşırı
malumat
isteyenler için: Sigarayibitirin.com